Antes da prática de qualquer atividade física deve-se alimentar o corpo com carboidratos complexos, ou seja, aqueles que demoram mais tempo para serem digeridos. São opções saudáveis de carboidratos complexos no pré-treino: batata doce, pão integral com mel, barra de cereais sem chocolate. Para depois da atividade o ideal é consumir um carboidrato saudável acompanhado de uma proteína saudável, visto que a proteína precisa de energia para formar ou definir o músculo. Opções: pão integral com peito de peru e queijo branco, iogurte com farelo de aveia, ovo cozido e batata doce, leite desnatado com granola, vitamina de banana com farelo de aveia. A hidratação deve ser regular e ser composta basicamente de água. Então, para manter um peso adequado não há segredos, basta exercitar-se, alimentar-se equilibradamente, dormir bem e beber bastante água.

Nutrição na gestação

A alimentação adequada, especialmente durante a gravidez, representa importantes benefícios para à saúde da mãe e do bebê. O estado nutricional da mulher durante este período traz importantes repercussões à sua saúde e à sua capacidade de dar a luz e amamentar uma criança saudável. Comer equilibradamente, beber bastante água e fazer atividade física regularmente é essencial para uma gravidez saudável, com ganho de peso adequado para a mulher e para a criança. A atividade física deve ser avaliada e liberada pelo médico obstetra. Seguir uma orientação nutricional é fundamental para saber a quantidade de calorias e de nutrientes que podem ser ingeridos no dia.