Antes da prática de qualquer atividade física deve-se alimentar o corpo com carboidratos complexos, ou seja, aqueles que demoram mais tempo para serem digeridos. São opções saudáveis de carboidratos complexos no pré-treino: batata doce, pão integral com mel, barra de cereais sem chocolate. Para depois da atividade o ideal é consumir um carboidrato saudável acompanhado de uma proteína saudável, visto que a proteína precisa de energia para formar ou definir o músculo. Opções: pão integral com peito de peru e queijo branco, iogurte com farelo de aveia, ovo cozido e batata doce, leite desnatado com granola, vitamina de banana com farelo de aveia. A hidratação deve ser regular e ser composta basicamente de água. Então, para manter um peso adequado não há segredos, basta exercitar-se, alimentar-se equilibradamente, dormir bem e beber bastante água.